SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 00:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase dla very początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-06-22 15:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy 4 ćwiczenia + brzuch 2 ćwiczenia Klatka 3 ćwiczenia + triceps 2 ćwiczenia off Nogi 7 ćwiczeń Barki 4 ćwiczenia + biceps 3 ćwiczenia off off

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2013-11-17 20:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 13:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wielu ludzi co popsuli naprawdę świetne treningi. chciałem tez wykonywac 3 ćwiczenie nast. podjazd do sztangi jak do martwego z prostych pleców, wyprost ze sztangą, zażut na barki, military press, siad z sztangą trzymaną nad głową (na prostych ramionach) powrót do pozycji stojącej, opuszczenie ciężaru na prostych plecach - to jedno powtórzenie. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 16:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 22:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21. %-) Dieta trzymana.;-) Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?:)) Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 22:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I w dowolnym innym treningu krecenie linki 3 serie Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2008-08-15 12:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-03 01:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-15 21:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny: masa/split/3dni - pomóżcie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy nachwyt?) 5serii 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie 3 jakie 2 ćwiczenia stosowane zamiennie byś tu poradził? 3/4? serie czy drugie dać martwy?? no i na barki też 3 ćwiczenia: 1 wyciskanie sztangi z tyłu 5 serii 2 unoszenie hantli w bok 4 serie 3 unoszenie hantli w opadzie 3 serie a co z kapturem?? normalnie 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-01-09 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] W czas treningów wliczam rozgrzewkę i rozciąganie, więc stricte siłowy trening trwa około godziny. Wszystkie przerwy 90 sekund, przy lżejszych ćwiczeniach - 60. Podobno barki lubią dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem, naturalnym wydaje się więc iż lepiej robić je po podciąganiu. Można je w ten sposób rozgrzać do czerwoności, jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 10:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] genetycznym siłaczem. Robisz na jednej sesji 50 powtórzeń przysiadów z dwoma odważnikami po 32 kg. Dla osób nie ćwiczących odważnikami dodam że takie przysiady męczą na max barki,brzuch,plecy prawie całe ciało ale dla nóg to jest wielki pikuś. Nazywa się to przysiadem ale nogi przy tych przysiadach mają wolne:-D i nie jest to dla nich żaden [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 12:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    @ojan-Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu . Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 13:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o sugestie;-) Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko płaska i [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 12:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 sierpień 2014 Trening Barki, Brzuch Aeroby : 42 minuty po treningu na wieczór pójdzie druga sesja, trochę krótsza, nie chcę dziś się dojeżdżać bo jutro nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 16:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla osoby z nie dużym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2010-01-02 12:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 21:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x 4 :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2011-09-13 18:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe m. naramiennych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2008-07-12 12:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)